Biasanya, salah satu perkara yang biasa kita lakukan selepas sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam adalah rehat . Ini membantu badan kita mencerna makanan yang telah kita makan. Ia adalah amalan yang baik yang juga dianggap sangat sihat. Kita melakukan ini sebelum mula bekerja. Persoalannya, patutkah kita melakukannya sebelum belajar?
Sebenarnya, soalan ini agak pelik, tetapi kita perlu membezakan beberapa perkara. Contohnya, apabila kita berehat sebelum kembali bekerja, kita sebenarnya sedang berehat supaya makanan kita boleh mula dihadam, kerana selepas itu kita akan mula melakukan usaha yang boleh memudaratkan proses badan.
Dengan mengambil kira perkara sebelumnya, terdapat perbezaan antara kembali bekerja dan kembali belajar. Jelas bahawa belajar memerlukan lebih sedikit usaha . Walau bagaimanapun, masih ada usaha yang diperlukan. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk berehat selepas sarapan pagi, makan tengah hari, atau makan malam sebelum mula belajar. Sebabnya adalah serupa dengan apabila kita perlu kembali bekerja.
Kesan pencernaan terhadap kepekatan
Ramai pelajar mengalami rasa mengantuk atau kurang fokus selepas makan yang banyak. Ini berlaku kerana badan mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan untuk memproses nutrien, yang boleh menyebabkan penurunan sementara dalam keupayaan kognitif . Adalah perkara biasa untuk berasa seperti "separuh otak anda mahu tidur" dan separuh lagi mahu terganggu, terutamanya selepas makan makanan yang berat.
Untuk mengatasi masalah ini, adalah dinasihatkan untuk tidak memaksa seseorang untuk segera kembali belajar. Menunggu antara 45 minit hingga sejam boleh membuat perbezaan antara percubaan belajar yang tidak berjaya dan mendapatkan kembali fokus secara berkesan. Dalam hal ini, kronobiologi mencadangkan bahawa mendengar ritma semula jadi badan dan menghormati tempoh rehat adalah asas untuk mengekalkan kesihatan metabolik dan prestasi intelektual.
Kepentingan nutrisi untuk otak
Apabila kita belajar, usaha yang kita lakukan kebanyakannya adalah secara psikologi. Tetapi untuk dapat berbuat demikian, adalah dinasihatkan untuk berada dalam keadaan sihat . Dan sikap ini akan membantu kita mencapainya. Belajar adalah tugas yang sangat penting, kerana ia akan membantu kita memperoleh keputusan yang baik.
Kita telah membincangkan di blog tentang betapa pentingnya pemakanan untuk belajar dengan berkesan, jadi kami mengesyorkan anda mengingati perkara ini. Makan dengan baik, dan dengan cara yang paling sesuai. Ini akan membantu anda belajar dan berjaya. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyangkal mitos tertentu:
- Makanan tambahan dan superfood: Tiada "pil ajaib" atau suplemen terpencil (seperti selenium atau taurin) yang serta-merta meningkatkan daya ingatan. Nutrien seperti omega 3 Vitamin B bermanfaat apabila ia merupakan sebahagian daripada diet seimbang, bukan sebagai suplemen terpencil.
- Nutrien Penting: Iodin, besi, zink, dan yang paling penting, AirIni adalah penting. Dehidrasi mengurangkan prestasi kognitif secara drastik.
- Makanan yang disyorkan: Untuk mengelakkan kelesuan selepas makan, pilihlah kacang mentahBuah-buahan segar, kekacang bakar atau yogurt dengan buah-buahan.
Strategi untuk mengoptimumkan masa belajar dan rehat
Jika masa terhad, terutamanya semasa tempoh peperiksaan, anda boleh memilih hidangan yang cepat dan berkhasiat: sup sayur-sayuran, hidangan siap dipasteur tanpa gula tambahan, atau makanan laut dalam tin dalam jusnya sendiri (seperti sardin atau kerang). Kuncinya adalah untuk mengelakkan lemak tepu dan tepung halus, yang meningkatkan rasa berat.
Berkenaan rehat, tidur sebentar boleh menjadi alat yang ampuh. Selagi ia singkat dan tidak mengganggu tidur malam, rehat sebentar selepas makan tengah hari boleh menetapkan semula minda dan meningkatkan pengekalan maklumat. Mengelakkan penggunaan telefon bimbit sebaik sahaja makan membantu mencegah otak daripada melayang dan memudahkan untuk kembali ke "mod fokus".
Maklumat lanjut - Setelah belajar, berapa banyak yang harus kita berehat?
Foto - FlickR
Mengekalkan keseimbangan antara diet yang sihat, tempoh rehat yang membolehkan penghadaman yang betul, dan rutin tidur yang konsisten adalah strategi terbaik untuk memaksimumkan prestasi akademik. Menggabungkan tabiat gaya hidup aktif dan mengelakkan keletihan mental akan membolehkan anda menghadapi cabaran intelektual dengan lebih jelas dan kurang tekanan.