Di blog ini, kami sentiasa mengesyorkan kaedah belajar , cara belajar, dan sudah tentu, beberapa petua untuk membantu kami mengharungi masa paling sukar sebagai pelajar. Walau bagaimanapun, hari ini kami akan mengambil langkah lebih jauh dan membincangkan sesuatu yang luar biasa, boleh dikatakan begitu.
Apa yang berlaku jika kita belajar terlalu banyak ? Banyak belajar , dalam erti kata lain, adalah baik, kerana ia membantu kita memperoleh pengetahuan yang kita perlukan dan mempelajari perkara baharu. Tetapi belajar yang berlebihan, terutamanya apabila tidur dikorbankan, boleh memudaratkan kesihatan fizikal dan mental kita . Mari kita ketahui mengapa ini berlaku dan apakah akibat sebenar.
Kesan pembelajaran berlebihan terhadap prestasi kognitif
Pertama, selepas belajar selama berjam-jam tanpa rehat, kita akan perasan penurunan prestasi , yang akan menyebabkan keletihan dan kurang tenaga untuk mempelajari apa yang telah kita tulis. Ini adalah tanda amaran daripada badan kita. Jika kita mengabaikan keletihan ini dan terus membaca nota kita, penyakit yang lebih serius akan muncul : sakit kepala, pening, dan juga mengantuk yang melampau.
Dari perspektif neurologi, otak memerlukan tempoh masa rehat untuk memproses maklumat. Apabila kita membebankan minda selama 12 jam atau lebih sehari, pemikiran menjadi meletihkan . Malah tugas mudah, seperti memutuskan apa yang hendak dimakan, boleh menyebabkan keletihan mental yang melampau. Beban berlebihan ini boleh menyebabkan otak berhenti berfungsi secara normal, sekali gus mengurangkan tumpuan dan kecekapan neuron.
Hubungan penting antara tidur dan pembelajaran
Rehat bukanlah masa yang terbuang, tetapi bahagian pembelajaran yang aktif. Semasa tidur gelombang perlahan , otak menyusun semula dan menstabilkan maklumat yang dipelajari pada siang hari, memudahkan penyimpanannya dalam ingatan jangka panjang . Jika kita tidak mendapat tidur yang cukup, hippocampus (kawasan yang berkaitan dengan ingatan) kehilangan sambungan, bermakna tidak kira berapa jam anda menghabiskan belajar, jika anda tidak tidur, maklumat tersebut tidak akan disatukan.
Tambahan pula, badan kita dikawal oleh ritma sirkadian , atau jam biologi kita. Pengeluaran melatonin , hormon tidur, mencapai puncaknya antara pukul 2 dan 4 pagi. Mengganggu kitaran ini melalui malam-malam tanpa tidur mengubah keseimbangan hormon, menyebabkan:
- cepat marah dan kesukaran dalam interaksi sosial.
- Peningkatan bilangan lukisan kebimbangan dan kemurungan.
- Pertahanan rendahkerana badan tidak dapat menggantikan sel-sel imun.
- Risiko pengurangan isipadu jirim kelabu di kawasan otak tertentu disebabkan oleh kekurangan regenerasi.
Tanda amaran dan masalah akademik
Adalah penting untuk membezakan antara usaha yang sihat dan keletihan mental . Ramai pelajar mengelirukan produktiviti dengan bilangan jam bekerja, tetapi prestasi sebenar menurun secara mendadak selepas keletihan. Beberapa tanda biasa termasuk:
- Sekatan mental dan perasaan tidak membuat kemajuan meskipun telah berusaha.
- Demotivasi dan sikap apati sekolah, yang kadangkala merupakan mekanisme perlindungan terhadap tekanan.
- Perfeksionisme yang melampau dan perenungan, yang membawa kepada pembelajaran daripada rasa takut akan kegagalan dan bukannya daripada pemahaman.
- Kebimbangan jangkaan sebelum peperiksaan, mengubah penilaian menjadi ancaman peribadi.
Petua untuk rutin belajar yang seimbang dan sihat
Untuk mengelakkan pembelajaran daripada menjadi risiko kesihatan, kami mengesyorkan agar anda mengikuti garis panduan kebersihan dan pengaturan tidur ini:
Mengoptimumkan rehat malam
- Kekalkan jadual tetapTidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu, untuk menghormati jam biologi anda.
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jamIni adalah jumlah yang ideal untuk otak menyatukan apa yang telah dipelajari.
- Putuskan sambungan digitalMatikan skrin (telefon bimbit, komputer) sekurang-kurangnya 60 minit sebelum tidur untuk mengelakkan cahaya biru daripada menghalang melatonin.
- Kawal persekitaranPastikan suhu yang selesa dan kegelapan sepenuhnya di dalam bilik.
- Elakkan perangsangHadkan pengambilan kafein dan minuman tenaga dari pertengahan petang dan seterusnya.
Menguruskan waktu rehat pada siang hari
- Berehat sebentarAmbil rehat 5-10 minit setiap satu atau dua jam belajar untuk mengelakkan keletihan kognitif.
- Galakkan hobi fizikalSukan, yoga atau berjalan kaki membantu melegakan tekanan dan lebih berkesan daripada permainan video atau bacaan rekreasi untuk menetapkan semula minda.
- Ruang berasinganJangan belajar di dalam bilik anda. pejabat atau meja tertentu Ia menghalang otak daripada mengaitkan tempat rehat dengan tempat kerja.
- Tidur siang terkawalTidur sebentar boleh meningkatkan kewaspadaan, selagi ia tidak terlalu lama sehingga mengganggu tidur malam.
Belajar merupakan alat yang ampuh untuk memperoleh ilmu pengetahuan , tetapi ia mesti dilakukan secara sederhana . Mendorong diri anda melebihi had anda bukan sahaja tidak cekap, tetapi juga membahayakan kesihatan mental dan fizikal anda. Pada tanda-tanda awal keletihan, strategi terbaik adalah untuk berehat dan berehat; mendapatkan semula kekuatan anda , sebenarnya, adalah pelaburan dalam kejayaan akademik anda sendiri.
Maklumat lanjut – Masa terbaik untuk belajar