Dengan bermulanya tahun persekolahan yang baru, sangat mungkin kita meninggalkan anda anting-anting Beberapa topik. Topik yang, semasa anda belajar, boleh menyebabkan anda sakit kepala. Contohnya, bayangkan anda telah meninggalkan subjek yang belum selesai. Ini bermakna, kadangkala, kita perlu memikirkan subjek lain. Sudah tentu, ia satu kebimbangan, kerana ia mengenai bahan tambahan yang perlu kita ulangkaji semasa kursus. Oleh itu, kesukaran akan bertambah dan, jika tidak diuruskan dengan baik, lebih banyak lagi kebimbangan tentang belajar.
Hasilnya ialah kita bukan sahaja perlu mempelajari semua bahan yang diperlukan oleh kursus itu sendiri, tetapi juga sebarang bahan tambahan yang belum selesai. Ini hanyalah satu contoh, tetapi ia akan membantu anda mendapatkan gambaran tentang apa yang boleh berlaku. kebimbangan akademik Dalam fikiran kita: sekatan mental, keletihan, perasaan tidak dapat bersaing, takut gagal atau mengecewakan orang lain. Apakah nasihat terbaik? Hadapi merekaSentiasa, sudah tentu, dengan cara yang terbaik, dengan pengaturan, penjagaan diri dan, apabila perlu, meminta sokongan.
Apakah kebimbangan kajian dan mengapa ia muncul?
Kebimbangan dalam kajian ini boleh terdiri daripada kegelisahan ringan hinggalah kepada kebimbangan yang sengit yang menghalang kita. Ia timbul apabila kita merasakan prestasi, peperiksaan, beban kerja atau tekanan akademik menghalang kita daripada mencapai matlamat kita. melebihiIa tidak selalunya kelihatan dari luar, tetapi ia boleh menjejaskan kepekatanPada rehat, kepada harga diri dan keupayaan untuk menikmati pentas akademik dengan tenang.
Dalam dos yang kecil, beberapa pengaktifan boleh berguna kerana ia meningkatkan berjaga-jaga dan membantu dengan fokus. Walau bagaimanapun, masalah timbul apabila pengaktifan itu terlalu kuatIa berlarutan untuk jangka masa yang lama atau muncul pada masa-masa apabila ia tidak lagi membantu. Kemudian minda dipenuhi dengan jangkaan negatif, daya tumpuan menjadi lebih teruk, badan menjadi tegang, dan belajar menjadi semakin sukar, walaupun pelajar itu mendedikasikan banyak jam.
Kebimbangan ini adalah perkara biasa dalam Sekolah Menengah dan Menengahdalam kalangan pelajar universiti dan dalam kalangan orang yang membuat persediaan pembangkangPada setiap peringkat, tuntutan berubah, tetapi unsur-unsur seperti perbandingan dengan rakan sekelas lain, ketakutan akan kegagalan, perfeksionisme atau perasaan bahawa gred boleh menentukan masa depan akademik dan profesional diulangi.
Kebimbangan biasa apabila mempunyai subjek yang belum selesai
Sekiranya kita telah terdedah, yang terbaik adalah luangkan masa Kita perlu memperuntukkan masa setiap hari untuk mempelajari bahan yang telah kita ketinggalan. Itu tidak bermakna kita akan mengabaikan subjek lain. Sebaliknya. Kita perlu mempelajari semuanya, menetapkan [jadual/jangka masa/dll.] jadual yang realistik supaya semuanya tidak bertimbun dan kemudian kita mempunyai masalah tepu, insomnia atau penyumbatan yang lebih atau kurang serius.
Apabila terdapat subjek yang perlu diselesaikan, adalah perkara biasa untuk fikiran seperti "Saya tidak akan dapat mengendalikan semuanya," "sudah terlambat untuk mengejar," atau "jika saya gagal lagi, saya akan gagal" timbul. Fikiran ini meningkatkan tekanan dalaman dan boleh menyebabkan penangguhanMengelakkan belajar kerana ia menyebabkan kebimbangan. Lebih banyak anda mengelakkannya, lebih banyak bahan terkumpul dan lebih besar perasaan terbeban.
Untuk memutuskan kitaran ini, adalah sangat membantu untuk membahagikan sukatan pelajaran yang tertunggak kepada tugas kecilTetapkan matlamat harian yang boleh dicapai dan raikan apabila anda mencapainya. Ia bukan tentang kesempurnaan, tetapi tentang membuat kemajuan yang stabil. Kalendar yang jelas dengan hari-hari yang tersedia, peperiksaan yang dijadualkan dan blok kerja yang perlu dilakukan setiap hari memberikan rasa... kawalan dan mengurangkan idea bahawa semuanya terlalu membebankan.
Ia juga berbaloi untuk mengkaji semula jenis tuntutan yang kita letakkan ke atas diri kita sendiri. kesempurnaan ("Saya perlu menguasai semuanya pada kali pertama," "Saya tidak boleh membuat kesilapan") meningkatkan kebimbangan dan ketegangan. Pemikiran pembelajaran ("Saya sedang menambah baik," "Saya membuat kesilapan dan membetulkannya") memudahkan untuk mengekalkan usaha dari semasa ke semasa tanpa rasa sentiasa tertekan sehingga ke hadnya.
Cara mengatur diri supaya kebimbangan tidak menguasai pelajaran anda
Sebaliknya, kerana kita membicarakan masalah, kita mengesyorkan agar semasa anda mempelajari subjek, anda tidak perlu memikirkan perkara lain. Sekiranya anda bersama fokus pada perkara ituPada saat itu, yang lain tidak akan penting. Setiap satu akan ada masanya. Tumpuan pada satu tugas pada satu masa ini mengurangkan perasaan "tidak menyelesaikan apa-apa" dan meningkatkan kualiti pembelajaran.
Beberapa garis panduan berguna untuk menguruskan kebimbangan semasa anda mengatur aktiviti adalah:
- Tetapkan satu rutin tetap belajar (masa dan tempat yang sama sejauh mungkin), kerana kebolehramalan memberikan keselamatan.
- Bahagikan kajian kepada sesi pendek (contohnya, blok 25-30 minit dengan rehat pendek) untuk mengelakkan keletihan mental.
- Gunakan perancang atau kalendar untuk mencatat peperiksaan, tugasan dan ulasan, supaya kerja anda tidak bergantung semata-mata pada ingatan atau dorongan semasa.
- Luangkan masa untuk ulangkaji sebelum setiap peperiksaantetapi tanpa terjerumus ke dalam perangkap pembelajaran saat akhir yang mencetuskan kebimbangan dan perasaan seperti berlari melawan masa.
Selain organisasi, perkara berikut adalah penting: Relaksasi (pernafasan dalam-dalam, rehat sebentar untuk meregangkan badan, menutup mata selama beberapa saat dan memerhatikan postur anda, dsb.). Jika diamalkan secara berkala, teknik ini membantu mengurangkan rangsangan fizikal kerana minda tidak terlalu memikirkan tentang pemikiran buruk tentang masa depan akademik.
Kebimbangan peperiksaan, sekolah menengah, universiti dan peperiksaan kompetitif
La menguji kebimbangan Ia merupakan salah satu kebimbangan yang paling biasa. Ia boleh timbul apabila memikirkan tarikh peperiksaan, membayangkan fikiran anda kosong, atau mengingati kegagalan lalu. Kadangkala pelajar mengetahui bahan tersebut di rumah, tetapi di dalam bilik darjah mereka menjadi kaku, mengalami takikardia, berpeluh lebih banyak daripada biasa, atau berasa seperti mereka tidak dapat mengingati apa-apa; hanya memikirkan ia mungkin berlaku lagi meningkatkan ketegangan untuk sesi peperiksaan akan datang.
Secara berperingkat-peringkat seperti sekolah Menengah Perubahan peribadi, tekanan untuk gred, perbandingan dengan rakan sebaya, dan ketakutan untuk tidak mencapai matlamat akademik tertentu sering bercampur aduk. Dalam universiti Tambahan pula, terdapat autonomi, keperluan untuk mengatur diri sendiri, peningkatan beban kerja, dan kadangkala, menyesuaikan diri dengan bandar baharu atau persekitaran yang lebih kompetitif. Dalam pembangkangKebimbangannya tertumpu pada usaha yang berpanjangan, bilangan tempat yang terhad, dan ketidakpastian yang berterusan tentang hasilnya.
Dalam semua kes, adalah penting untuk membezakan antara kegelisahan normal dan kebimbangan yang jelas mengganggu kehidupan seharian: insomnia berterusanKerap menangis disebabkan oleh masalah akademik, mengelakkan tugasan penting, penurunan prestasi yang ketara atau peningkatan konflik di rumah akibat belajar.
Apabila kebimbangan mencapai tahap ini, adalah sangat dinasihatkan untuk mencari sokongan profesional khususPsikologi gunaan dalam bidang akademik menangani pemikiran negatif tentang prestasi, ketakutan akan kegagalan, kritikan kendiri yang berlebihan, tabiat belajar dan pengawalaturan emosi. Memahami apa yang berlaku dan strategi pembelajaran yang disesuaikan dengan setiap individu membolehkan hubungan yang lebih sihat dengan belajar dan dengan diri sendiri, menjadikan tahun akademik terasa lebih seperti berjalan-jalan di taman daripada laluan berhalangan yang berterusan.
Walaupun kebimbangan boleh menyebabkan sakit kepala lebih banyak, Jangan risauDengan melakukan semuanya dengan cara yang betul, dengan pengaturan yang realistik, rehat yang mencukupi, teknik relaksasi, dan meminta bantuan apabila diperlukan, pembelajaran menjadi lebih mudah diurus dan mungkin untuk membuat kemajuan, walaupun dengan subjek yang belum selesai, tanpa kebimbangan yang menentukan keseluruhan proses.